Avec l’arrivée des beaux jours, la tentation de s’exposer au soleil pour prendre sa dose de vitamine D est de plus en plus forte ! Mais est-ce risqué pour notre peau ? Comment s’y préparer ? Comment préparer sa peau naturellement pour bronzer et prolonger son bronzage ? Est-ce même possible ?
Une chose est sûre, une bonne protection solaire est nécessaire pour minimiser les risques de dommages cutanés. Mymosa Paris vous prodigue quelques conseils ci-dessous.
Quel est le rôle de l'alimentation sur notre peau face au soleil ?
Tout commence par notre assiette ! Le bronzage est une défense naturelle de la peau face à une exposition au soleil. Lors de ce processus, la peau fabrique la mélanine, un pigment de couleur brune qui joue un rôle de barrière face aux rayons UV. Et selon l’Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé (IRBMS), l’alimentation peut influencer sur la manière dont on bronze. Elle favorise la pigmentation de la peau (et renforce donc le bouclier anti-UV), limite la réaction inflammatoire qui engendre des lésions cutanées, mais favorise également la régénération de la peau.
On privilégie donc des ingrédients riches en béta-carotène qui stimulent la synthèse en mélanine et des aliments riches en vitamines A, C et E, des antioxydants qui combattent le vieillissement cellulaire et aides à stimuler la régénération de la peau.
Ingrédients riches en béta-carotène : carottes, épinards, potirons, abricots, mangues, melons, chou kale
Ingrédients riches en vitamines E : noix, graines, avocat, germes de blé, huiles végétales, certains légumes à feuilles vert foncé, poissons gras tels que le saumon ou le maquereau
Ingrédients riches en vitamines C : la vitamine C résiste mal à la chaleur et à la lumière. Pour optimiser les apports, on préfère les légumes crus, on les épluche au dernier moment et on les arrose de jus de citron. Si vous préférez les légumes cuits al dente : on privilégie les brocolis, épinards, haricots verts… Une cuisson courte, à la vapeur ou au wok, préserve l’essentiel de leur vitamine C
Ingrédients riches en vitamines A : mangue, le jaune d’œuf, le fromage (cuit et blanc), les poisson gras ou l’huile d’olive. De plus, les poissons gras contiennent des oméga-3 qui réduisent les risques d'inflammation provoqués par les rayons ultraviolets du soleil.
Hydratation : In & Out, et si l'une des clés pour bien bronzer était de s'hydrater ?
L'importance de boire
L’exposition et la chaleur ont tendance à déshydrater la peau. Il est donc également essentiel de boire au moins un litre et demi par jour pour lutter contre le dessèchement cutané. On boit avant, pendant et après l’exposition.
L’eau est également un élément essentiel et certains aliments en sont riches. C’est le cas du concombre, de la pastèque, de la laitue iceberg, de la tomate, du chou chinois ou du radis.
Hydrater sa peau, un impératif
Pour lutter contre les agressions des UV et pour éviter le desséchement de la peau, on utilise une crème hydratante adaptée à son type de peau. On pense à hydrater son visage mais aussi chaque zone de son corps ! Une bonne hydratation permettra de bronzer uniformément tout en réduisant le risque de desquamation (action de peler pour la peau) après l’exposition au soleil.
Quelles crèmes choisir ?
Tout d’abord, on choisit des soins dotés d’une protection anti- UV. Qu’importe sa carnation, que l’on ait une peau claire ou foncée, il est important de se munir d’une protection anti-UV. On complète avec une crème, un lait ou un baume hydratant que l’on applique sur chaque zone du corps, sans oublier les mains, les pieds, le cou, le décolleté, la nuque, les bras et les jambes ! Ces zones du corps sont souvent exposées les beaux jours donc on les hydrate !
Et après une exposition ?
On continue d’hydrater sa peau après l’exposition et on ajoute un soin apaisant. Cela peut également aider à prolonger votre bronzage et à prévenir la desquamation. Nous vous recommandons de choisir un soin qui soit à la fois hydratant, nourrissant et apaisant afin de ne pas oublier une étape (et ainsi réduire sa charge mentale !). On l’applique avant et après l’exposition pour une optimisation de son bronzage.
Une exfoliation de la peau est-elle utile avant l'arrivée du soleil ?
La réponse est oui, sans aucun doute ! Un gommage du corps est une pratique de soin de la peau qui consiste à exfolier la couche supérieure de la peau en utilisant des particules granuleuses ou des produits chimiques doux. Que ce soit pour limiter les imperfections, l’apparition de poils incarnés ou encore améliorer l’efficacité des soins, le gommage corporel est un geste de beauté indispensable pour prendre soin de sa peau.
Avant de bronzer, exfoliez votre peau pour éliminer les cellules mortes de la surface. Cela permet d'obtenir un bronzage plus uniforme et empêche les taches sombres causées par l'accumulation de cellules mortes.
On adopte un gommage hebdomadaire
Mais attention : débarrassé de ces peaux mortes, l’épiderme est plus sensible aux UV. Il est donc essentiel de prendre le temps d’appliquer une crème solaire dotée d’un bon indice de protection avant d’aller prendre un bain de soleil. Et de ne pas gommer sa peau les jours où l’on s’expose au soleil.
S’exposer progressivement
Quel que soit son phototype – classification de la peau selon sa sensibilité aux rayonnements ultraviolets –, il est nécessaire de se protéger du soleil. Même les peaux noires peuvent attraper des coups de soleil.
Il existe 6 phototypes de peau :
- Phototype 1 : peau très claire, qui bronze difficilement et prend rapidement des coups de soleil
- Phototype 2 : peau claire, qui prend parfois des coups de soleil et bronze un peu
- Phototype 3 : peau claire qui bronze facilement
- Phototype 4 : peau mate même en hiver
- Phototype 5 et 6 : peau noire
Comment se protéger du soleil ?
Les vêtements, une protection contre le soleil ?
Oui ! Afin de se protéger du soleil, rien de mieux que la tenue vestimentaire. Pour protéger sa tête et sa nuque, nous vous conseillons un chapeau (et non une casquette) ainsi que des lunettes de soleil. Nous pouvons accommoder la tenue avec un polo ou un tee-shirt à manches courtes pour protéger ses épaules et surtout son décolleté. Nous vous rappelons que la peau du cou et du décolleté est aussi fine que celle du visage. Cette zone requiert toute notre attention pour limiter les dommages causés par le soleil (coup de soleil, vieillissement de la peau…). Si vous souhaitez vous baigner aux heures les plus ensoleillées, privilégiez des tee shirt anti-UV.
A quelles heures s'exposer au soleil ?
Évitez les expositions prolongées au soleil. Limitez votre temps d'exposition au soleil, surtout pendant les heures de pointe entre 12 h et 16 h. Quelque soit votre intention ou votre activité, il faut penser à vous protéger, même à l’ombre ou dans votre véhicule.
Quelle protection solaire utiliser ?
Avant de vous exposer au soleil, appliquez toujours un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS ou SPF en anglais pour « Sunburn Protection Factor ou IP pour « Indice de protection) approprié pour votre type de peau. Choisissez un écran qui protège contre les rayons UVA (responsables du vieillissement cutané) et UVB (responsable des coups de soleil), ces deux types d'UV pouvant être également responsables de cancers de la peau (mélanome) en cas d'exposition excessive.
Quand on achète une protection solaire, optez pour un écran solaire à large spectre protégeant contres les UVA et les UVB. Il faut regarder son indice UVA, affiché sous la forme d’un nombre ou d’un rapport d’indice UVB/UVA. Ce rapport doit être inférieur à 3, c’est-à-dire que si l’UVB est de 30 (ex : une crème SPF 30), l’UVA doit être de 10. Cet indice UVA est un gage de qualité.
Pour qu’une protection solaire soit efficace, il faut renouveler son application régulièrement :
- Toutes les 2 heures pour une protection SPF50
- Toutes les heures pour une protection SPF30
Afin que cela ne soit pas contraignant, choisissez une protection qui soit adaptée à vos envies et modes de vie afin de pouvoir l’appliquer régulièrement.
Filtres minéraux ou chimiques, lesquels choisir pour lutter contre les effets nocifs du soleil ?
Il existe 2 types de filtres :
Les Filtres minéraux sont plus des écrans que des filtres, à base de poudre blanche qui renvoie la lumière du soleil et empêche mécaniquement les rayons d’entrer dans la peau. Ils sont généralement à base de dioxyde de titane ou d’oxyde de zinc. Ces filtres sont composés de grosses molécules et ne pénètrent pas dans l’épiderme. Les crèmes solaires à base de filtres minéraux sont plus tolérantes pour la peau et moins allergisantes que les crèmes à filtre chimique, et ne contiennent pas ou peu de perturbateurs endocriniens. Nous vous conseillons donc de vous tourner vers cette solution si vous avez la peau fragile et êtes sensibles aux allergies cutanées. Par ailleurs ces crèmes solaires à filtres sont souvent bien moins nocives pour la faune et la flore des océans grâce à leur composition naturelle.
Cependant, ces crèmes à base de filtres minéraux sont moins faciles à étaler et laisse des traces blanches. Aussi, certaines crèmes à base de filtres minéraux sont composées de nanoparticules qui pourraient entrer dans la peau. Nous n’avons pas encore assez de recul quant à leurs effets sur le corps.
Les Filtres chimiques ou organiques ont des molécules plus grosses et plus complexes (molécules organiques) qui peuvent absorber les rayons UV, empêchant ainsi nos cellules d’être abimées par les UV. Ces filtres chimiques sont transparents mais s’oxydent rapidement et perdent en efficacité petit à petit après ouverture. Il est donc conseillé de renouveler sa crème solaire tous les ans lors du départ en vacances. Elles sont souvent plus agréables à appliquer, car plus fluides et laisse moins d’effet « blanc » sur la peau. Ces crèmes solaires ne sont pas « mauvaises » pour votre organisme. Ce terme de chimique, souvent pointé du doigt, n’est pas néfaste comme d’autre produits chimiques. On parle de chimique en parlant du procédé d’absorption des UV. Elles peuvent cependant être allergisantes et provoquer des réactions cutanées car certains de leurs composants sont des perturbateurs endocriniens. Sachez également que certaines molécules contenues dans ces crèmes solaires à filtre chimique sont nocives pour les océans, la faune et la flore. En effet elles pourraient être responsables du blanchiment des coraux. On parle ici des molécules suivantes : benzophénone-3, de l’octocrylène, de l’homosalate, et de l’octinoxate.
En conclusion, en suivant ces étapes, vous pouvez préparer votre peau de manière adéquate avant de bronzer, ce qui vous permettra d'obtenir un bronzage plus beau et plus sain. Nous vous rappelons qu’il est recommandé de limiter son temps d’exposition au soleil et de ne pas s’exposer entre 12h et 16h. Sur ce créneau, les rayons de soleil sont les plus forts. La tenue vestimentaire est votre meilleure protection solaire pour protéger votre peau contre les dommages à long terme causés par le soleil.
