Troubles de l’attention, irritabilité, augmentation du stress, sautes d’humeur, manque de motivation… La fatigue a des effets profonds et variés sur l'être humain. Ainsi le manque de sommeil n’est pas sans conséquence autant sur notre humeur que sur notre corps et son métabolisme.
Quels sont les effets néfastes les plus notables de la fatigue ?
1. Cernes et poches sous les yeux
Plainte courante associée à la fatigue : l'apparition de cernes et de poches sous les yeux. La fatigue peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins sous les yeux, ce qui donne une teinte bleutée ou violette à la peau fine et délicate de cette zone. De plus, le manque de sommeil peut perturber l'équilibre des fluides dans le corps, entraînant une accumulation de liquide sous les yeux et la formation de poches.
2. Vieillissement prématuré
La privation de sommeil augmente la production de cortisol, une hormone du stress. Un excès de cortisol peut dégrader le collagène, une protéine essentielle pour la fermeté et l'élasticité de la peau, conduisant à l'apparition prématurée de rides et de ridules. Le cortisol inhibe également la production de nouveau collagène, ralentissant ainsi la capacité de la peau à se régénérer.
3. Réduction de la performance physique
La fatigue diminue la force musculaire et l'endurance. Elle peut altérer la coordination motrice et la précision des mouvements. La fatigue affecte le système nerveux central, entraînant une diminution de la coordination motrice et de la précision des mouvements. Cela peut augmenter le risque de blessures.
4. Diminution des capacités cognitives et altération du jugement
La fatigue affecte la mémoire, la concentration et l'attention. Elle peut ralentir les processus cognitifs, rendant les tâches mentales plus difficiles et augmentant les erreurs. La fatigue peut entraîner une mauvaise prise de décision et une évaluation incorrecte des risques. Elle peut également réduire la capacité à résoudre des problèmes complexes.
5. Augmentation du stress et irritabilité
La fatigue peut amplifier les niveaux de stress et d'anxiété, rendant les situations stressantes encore plus difficiles à gérer. Elle peut aussi contribuer à des troubles de l'humeur, comme la dépression. On note que la fatigue peut aussi rendre les individus plus irritables, impatients et susceptibles aux sautes d'humeur. Elle peut réduire la capacité à gérer les émotions et à réagir de manière appropriée aux situations sociales.
6. Réduction de la motivation
La fatigue peut diminuer la motivation à accomplir des tâches quotidiennes et à poursuivre des objectifs à long terme. Elle peut entraîner une baisse de l'intérêt pour les activités habituellement appréciées. Elle peut réduire la productivité et la qualité du travail effectué, voire augmenter l’absentéisme.
Mais notre corps et en particulier notre peau n’est pas en reste face au manque de sommeil…
Quel est l’impact de la fatigue sur la peau ?
1. Réactivité accrue
La fatigue peut exacerber la réactivité de la peau sensible, rendant la peau plus susceptible aux rougeurs, aux démangeaisons et aux irritations.
2. Affaiblissement de la barrière cutanée
La fatigue peut compromettre la fonction barrière de la peau. Cela peut entrainer une augmentation de perte d'eau transépidermique (TEWL) et ainsi rendre la peau plus vulnérable aux irritants et aux allergènes. La barrière cutanée étant affaiblie, elle est moins capable de retenir l'humidité, ce qui peut aggraver la sécheresse et l'irritation.
3. Augmentation des inflammations
Le manque de sommeil et la fatigue augmentent les niveaux d'inflammation dans le corps, ce qui peut aggraver les affections cutanées inflammatoires telles que la rosacée, l'eczéma et le psoriasis.
4. Altération de la régénération cellulaire
Le sommeil est crucial pour la réparation et la régénération cellulaire. Un manque de sommeil ralentit ce processus, ce qui peut entraîner une peau terne, sans éclat et fatiguée, moins capable de se réparer et de se renouveler.
5. Réduction de l'hydratation
La fatigue peut perturber l'équilibre hydrique de la peau, la rendant plus sèche et plus sujette aux irritations. Une peau sensible a souvent besoin d'une hydratation supplémentaire pour maintenir son intégrité et sa fonction de barrière.
6. Réduction de la capacité de guérison
La peau se régénère et répare les dommages subis pendant la journée durant le sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut ralentir ce processus, rendant plus difficile la guérison des plaies et des irritations.
Quelques conseils pour prendre soin de votre peau en cas de fatigue
1. Hydratation
Utiliser des produits hydratants doux et idéalement naturels pour aider à maintenir l'hydratation de la peau. Les produits contenant des ingrédients apaisants comme l'aloe vera, la camomille ou l'avoine colloïdale peuvent être particulièrement bénéfiques.
2. Sommeil adéquat
Essayer de maintenir une routine de sommeil régulière et de dormir suffisamment chaque nuit (idéalement entre 7 et 9 heures). Créer un environnement propice au sommeil, comme une chambre sombre, calme et fraîche, peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Utiliser un matelas et des oreillers confortables.
3. Soins apaisants
Utilisez des soins de la peau spécifiquement formulés pour les peaux sensibles, qui contiennent des ingrédients apaisants et non irritants. Évitez les produits contenant de l'alcool, des parfums et d'autres irritants potentiels.
4. Hydratation interne
Boire suffisamment d'eau pour aider à maintenir l'hydratation de la peau de l'intérieur.
5. Réduction du stress
Pratiquer des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, pour aider à réduire l'impact du stress sur la peau.
6. Protection solaire
Utiliser un écran solaire à large spectre tous les jours pour protéger la peau des dommages causés par les UV, qui peuvent aggraver la sensibilité de la peau.
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