L’arrivée d’un bébé est généralement source de bonheur pour les parents et l’entourage. Pour la maman, la grossesse n’apporte pas que de la joie, même pour les grossesses les plus douces, il y a aussi les désagréments que rencontrent certaines (je vous rassure, j’ai fait partie de la team inconfort !). En effet, quand on est enceinte, il n’y a pas que le ventre qui s’arrondit… les changements que rencontrent notre corps peuvent toucher chaque zone. Certes, ils sont passagers pour la plupart mais que peut-on faire pour les soulager et éviter qu’ils marquent à vie notre corps ?
Dans cet article, nous allons vous prodiguer quelques conseils pour les petits maux les plus courants et comment les soulager.
Des nausées et des vomissements pendant la grossesse ?
Généralement fréquents lors du 1e trimestre, ils partent souvent au début du 2e trimestre (courage !). Les nausées et vomissements font partie des maux de grossesse les plus courants et concernent 50 à 90% des femmes enceintes. Ils débutent aux alentours de 6 semaines d’aménorrhée (SA) et disparaissent autour de 12 SA, voire 20 SA dans de rares cas.
Quelles sont les causes des nausées et vomissements ?
Les nausées et vomissements seraient principalement liés aux changements hormonaux engendrés par la grossesse. Notamment, la hausse de l’hormone de grossesse bêta-HCG sécrétée durant la nidation, et l’augmentation de la progestérone, des œstrogènes, et de la thyroxine ; ce cocktail décuple la sensibilité aux odeurs.
Aussi, l’estomac agit au ralenti au début de la grossesse sous l’effet des hormones. Ainsi, le contenu gastrique aurait tendance à remonter, ce qui peut engendrer des nausées.
Bien que pouvant impactées le bien-être de la maman, les nausées de grossesse, certes très gênantes, sont généralement sans danger pour la mère et le bébé.
Comment soulager les nausées et vomissements pendant la grossesse ?
Il n’existe pas de remèdes magiques pour prévenir les nausées, mais certains gestes peuvent être adoptés pour en diminuer la fréquence et la sévérité.
- Évitez de rester trop longtemps à jeun. Il vaut mieux fractionner ses repas en petites portions et manger plus souvent (on privilégie les repas légers mais surtout écoutez-vous et faites-vous plaisir)
- Évitez les odeurs fortes : épices, gras, tabac, caféine…
- Prendre l’air frais et marcher un peu
- Du repos : sieste, sieste, sieste, voire quelques jours de congés pour vous requinquer (la fatigue aggrave les nausées)
- L’acupuncture est aussi souvent recommandée pour atténuer les nausées
- Le gingembre peut aussi aider à calmer les nausées selon les dernières études.
Demandez à votre médecin ou pharmacien le bon dosage pour une efficacité. - Buvez de petites quantités d’eau entre les repas pour ne pas trop alourdir votre estomac
La grossesse entraine t-elle un mal de dos ?
Les maux de dos peuvent toucher plus de la moitié des femmes, principalement le dernier trimestre mais peuvent arriver à partir du 5e mois.
Quelles sont les causes du mal de dos pendant la maternité ?
La prise de poids : Le ventre s’arrondit au fil des mois et le centre de gravité se déplace. Les femmes ont tendance à courber le dos pour compenser, ce qui peut provoquer les douleurs au bas du dos (la région lombaire).
Les hormones : Et plus précisément la relaxine qui est une hormone circulant dans le corps des femmes pour donner plus de flexibilité aux articulations durant la grossesse. Cette relaxine est secrétée par les ovaires tout au long de la grossesse. Durant les premiers et deuxièmes trimestres, elle permet de réduire les contractions utérines involontaires qui peuvent entraîner une fausse couche ou un accouchement prématuré. Aussi, elle assouplit les ligaments et les muscles dans tout le corps, ce qui permet au ventre de s’arrondir et l’agrandissement des seins. Durant le dernier trimestre, la relaxine atteint son pic autour de la 37e semaine de grossesse, permettant la laxité des articulation sacro-coccygiennes et pubiennes. Cela favorise l’élargissement du bassin pour un accouchement par voie basse. En conclusion, la relaxine est bénéfique pour notre corps de femme enceinte, mais affaiblit la stabilité des articulations, en particulier les articulations sacro-iliaques, provoquant des maux dans la partie postérieure du bassin.
Comment prévenir et soulager le mal de dos pendant la grossesse ?
Quelques gestes peuvent vous aider à prévenir les maux de dos ou bien les soulager. Ci-dessous une sélection :
- Une bonne posture : on évite de se pencher et on privilégie la flexion des genoux pour ramasser quelque chose au sol
- De bonnes chaussures : cela parait évident, mais il faut éviter les talons de plus de 3 cm, pour votre posture et aussi pour éviter les chutes
- Une bonne position pour dormir : généralement sur le côté, trouvez votre position confortable. Il existe aussi des coussins d’allaitement qui peuvent vous aider à vous caler dans le lit (à mettre entre les jambes par exemple)
- Une activité physique régulière : si vous n’êtes pas une grande sportive (comme moi), il existe de nombreuses activités douces comme le yoga prénatal, la natation, la marche. Le but étant de renforcer vos muscles qui aideront à votre maintien.
- Un massage pour soulager : et oui, nous pouvons toujours combiner le bien-être à l’utilité, en voici un exemple.
- Evitez de soulever des charges lourdes
- Privilégiez les gestes doux et lents afin d’éviter les gestes brusques
- Surveiller son alimentation
- Consulter un ostéopathe qui pourrait agir sur les douleurs localisées et aussi vous montrer des exercices d’étirements à faire à la maison
Tous les autres maux du corps pendant la grossesse : Les vergetures, l'hyperpigmentation de la peau ou masque de grossesse, les jambes lourdes.
